كيف يكون جسمك مرن وصجى طول الوقت

المرونة تأتي المرونة في اللغة من مصدر الفعل مرن، وتعرف في علم الفيزياء بأنها مقدرة الأجسام على التأثير في شكلها وحجمها بعد أن يزول سبب التغيير كما تعرف بأنها قابلية الأجسام للانثناء سواء كانت معدنا أو خشبا أو أعضاء الجسم أما مرونة الجسم فهي ما يدل على رشاقته وحركته الخفيفة في حين أن مرونة الطبع تعب عن الدماثة والسهولة في التعامل ويمكن تعريف المرونة بأنها مقياس استجابة قيمة لتغير نسبي في قيمة أخرى أو استجابة أحد العوامل للتغيرات في عامل آخر. وتعرف المرونة أيضا بأنها قدرة نظام معين على التكيف والاستجابة لتحديات معينة مثل قدرة المجتمع على توقع التحديات التي سوف يتعرض لها ومن ثم التكيف معها بنجاح ومع تزايد الضغوطات في المجتمع سواء كانت من الناحية الاجتماعية أو من الناحية المادية أو غيرها من الأمور الحياتية فقد أصبحت المرونة أمرا لازما لا مفر منه بالنسبة للفرد اوالمجتمع على حد سواء كما بدأت المؤسسات والمنظمات تنادي بأهمية المرونة للتعامل مع الأوضاع المستجدة ويشمل مصطلح المرونة العديد من الجوانب فهناك المرونة العقلية وهناك المرونة النفسية والمرونة فيما يتعلق باللياقة البدنية وغيرها. المرونة النفسية تعتبر المرونة النفسية فرعا من فروع علم النفس المعاصروتعكس تفاعل المرء الإيجابي مع ما يتعرض له من متاعب وصدمات في حياته وتشمل المرونة النفسية التعامل مع بعدين يتمثل أحدهما في حالة الخطر أوالصعوبات وتعرض الفرد لتهديد معين فيما يتمثل الآخربالتكيف ومواجهة الحادث بطريقة إيجابية بالرغم مما قد تحدثه من تأثيرات سلبية على نفسيته ومن الجدير بالذكر أن علماء النفس لا يتعاملون مع المرونة النفسية على أنها سلوك فردي وطابع يميزه بل كعملية يمكن تعديلها . التنفس بعمق من المهم التركيز على التنفس أكثر من التركيز على العضلات عند محاولة جعل الجسم أكثر مرونة لأن التنفس بعمق يريح العقل ويخلص العضلات من التوتروتحديد الهدف من مرونة الجسم من المهم تحديد الهدف الشخصي من الرغبة في جعل الجسم مرنا لأن ذلك سيساهم في تحقيق الهدف بسرعة ومن الممكن أن يكون الهدف من ذلك تحسين الأداء أو التخفيف من الألم الذي يرافق العضلات بعد التمرين أو تحسين الحركة أوالتقليل من مخاطرالإصابة أو تخفيف الألم بشكل عام. تحديد خطة واتباعها ينبغي اتباع خطة معينة وتنفيذها بشكل منتظم للحصول على جسم مرن وتعود الخطة لحاجات الفردالداخلية وحالته وقدرته وهي تجعل الجسم يتكيف مع المرونة التمدد الساكن هو جعل العضلات الرئيسية تتمدد لمدة تتراوح ما بين 10 إلى 30 ثانية فقط ويمكن ممارسته بعد التمارين الرياضية أو في أوقات الفراغ. الاستعانة بمتخصص من المهم طلب المشورة من أخصائي لياقة بدنية قبل البدء بتمرينات المرونة فهو يستطيع تقييم مستوى المرونة الشخصية والقدرة الحركية وبناء على ذلك يستطيع تحديد التمارين التي تتناسب مع احتياجات كل فرد ومستوى لياقته. اتباع نظام غذائي صحي ليس هناك نوع محدد من الطعام يمكن أن يزيد المرونة لذلك ينبغي اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام والعضلات وذلك لمدة لا تقل عن عدة أسابيع للتمكن من رؤية النتائج من الجيد تناول طعام طازج بدلا من اللجوء إلى الوجبات السريعة ومن المهم التأكد من توازن الوجبات واتباع خطة لإبقائها كذلك. تمارين مرونة هناك بعض التمارين التي تساعد الجسم على أن يصبح أكثر مرونة منها. الوقوف على القدمين وأرجحة الذاعين أمام الجسم ثم جعلهما يتقاطعان ثم إرجاعهما إلى الجانبين أو أبعد قليلا ينبغي فعل ذلك بلطف وإحكام والتأكد من عدم وجود شيء يمكنه اعتراض اليدين عند حركتهما. الجلوس على الأرض في مكان فسيح وتحريك الجزء العلوي من الجسم باتجاه الساق اليمنى إلى أن تصبح الساق على استقامة واحدة مع منتصف الصدر ثم إطلاق زفير ببطء وجعل الجسم يلامس الركبة والبقاء هكذا لمدة 30 ثانية كحد أدنى وإجراء هذه الحركة مرتين على الأقل لكل ساق .