ما هي عدد ساعات النوم الكافية للا نسان

برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم وهناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه إلا أن الواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً حيث أنه يحد ث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض بل على العكس فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض وتعتبر هذه المعلومات والحقائق العلمية حد يثة في عمر الزمن . النوم ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان وتتم خلالها أنشطة معينة و عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه نشاطاً كهربائياً معيناً ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير ودراسة النوم تساعد نا على تحديد ذلك تحد يداً دقيقاً فالنائم يمر خلال نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها فهناك المرحلة الأولى والثانية ويكون النوم خلا لهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم و بعد ذلك تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة أو ما يعرف بالنوم العميق وهاتان المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه . ونقص هاتين المرحلتين من النوم ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار وبعد حوالي الساعة ونصف تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة العينين السريعة وتحد ث الأحلام خلال هذه المرحلة وهذه المرحلة مهمة لاستعادة الذهن نشاطه والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم كاملة ويتفاوت عد د ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر ولكن المؤكد أن عد د الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون ثابتة دائماً . وبالرغم من أن الإنسان قد ينام في إحدى الليالي أكثر من ليلة أخرى إلا أن عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون عادة ثابتة و يعتقد كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات وهذا الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ولكنه لا يعني بالضرورة أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات فنوم الإنسان يتراوح بين أقل من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر . ولنوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة وحيث أن البشر ليسوا سوأ فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأ ينما يشاء في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة و إضافة إلى السلوك الفردي تساعد على النوم السليم حيث أن هذ ه العوامل بإمكانها التأثير إيجاباً على النوم السليم . ويستحب تجنب تناول الوجبات الغذائية الثقيلة قبل موعد النوم بحوالي 3 الى 4 ساعات حيث أنه من الثابت أن تنا ول الوجبات الثقيلة في أي وقت من النهار يؤثر سلباً على جودة النوم وايضأ جميع أنواع المشروبات التي تحتوي على كا فيين تؤثر سلباً على النوم خاصة إذا تم تناولها في فترة المساء أو قبل موعد النوم وقد أثبتت الدراسات أن الكافيين يسبب الأرق حتى عند أولئك الذين يدعون أنه لا يؤثر على نومهم .