الاطعمة التى تمد الجسم بالطاقه وبصحة جيدة بدون زيادة فالوزن

هل تعانى من الارهاق بالعمل هل تستيقظ من النوم و انت متعب كانك كنت تقوم بتمارين طوال الليل هل يحدث لكل كسل في وسط النهار و لا تعرف لماذا لست الوحيد الذي يشكوا هذة الشكوى فجسم الانسان يحتاج الى الاطعمة و المشروبات التى تمدة بالطاقه و القوة و تعزز مناعته و تساعدة على العمل الشاق في نهار يومه. و يوجد العديد من الخيارات الصحية التي تساعد الجسم على الحصول على طاقة كافية تستمر على مدار اليوم فما هى اهمها الاطعمة التى تمد الجسم بالطاقه وبصحة جيدة بدون زيادة فالوزن مثل . المكسرات تساعد الجسم فالحصول على الطاقه المناسبه من خلال اكلها غير مملحة ولا تحتوى على مكسبات طعم لانها تحتوى على الزنك و البوتاسيوم و المغنسيوم و الحديد وفيتامين بى و تساعد الجسم على الهضم بسهولة و تقوى جهاز المناعه كما أنها تقوي مناعة الجسم لاحتوائها على مضادات الأكسدة و تمد الجسم بالطاقة لمدة طويلة السبانخ من الاطعمه الغنيه بالحديد و الماغنسيوم و البوتاسيوم حيث يلعب البوتاسيوم دورا حيويا فى إنتاج الطاقة و يساعد على تنظيم الهضم مما يكسب الجسم بالطاقة اللازمة. البطاطا الحلوة البطاطا من اكثر الاطعمة الغنيه بالكربوهيدرات المركبة و التي تمد الجسم بالغلوكوز تدريجياً و تحتوى ايضا على الحديد و البوتاسيوم و الماغنسيوم و فيتامين سى وفيتامين دى و الجميع يساعد على زيادة مستويات الطاقة و وقف الشعور بالتعب. الماء و هى شريان الحياة و ثلاث ارباع جسم الانسان و الارض و الموز و الخضروات الطازجة و الذبادى و الحليب و البيض و العسل الابيض . المشروم او الفطرو اليقطين او القرع و يعتبر البيض مستودعاً للبروتينات التي يحتاجها الجسم لإمداده بالطاقة اللازمة فالبيض غني بالـ ثيامين الذي يحول الكربوهيدرات إلى طاقة كما يحتوي على فيتامين بى5 الذي يساعد في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لممارسة الأنشطة اليومية . شرب كوب من شاي النعناع عند الاستيقاظ أو مضغ قطعة من علكة النعناع قد يكون فكرة جيدة و خاصة إذا كنت بحاجة إلى دفعة من الطاقة و رائحة النعناع تزيد من الإحساس باليقظة و تقلل الشعور بالإجهاد و يساعد استنشاق رائحة النعناع أيضا على خسارة الوزن . الشوفان لا يزيد عدد السعرات الحرارية في كل كوب من الشوفان عن 166 سعرة و يتميز الشوفان بأنه غني بالعديد من الفيتامينات و المعادن و إذا أضفنا إليه بعض الفواكه تكون وجبة صحية متكامل الفطر او عيش الغر اب غني بالحديد و يساعد في التغلب على الشعور بالإرهاق حيث إنه يحفز إنتاج وا نتقال الأكسيجين في الجسم. كما أنه يعد مصدراً لفيتامياتدى و بى12 . و سمك السالمون لانه مصدر جيد لفيتامين بى والـ أوميغا 3 مما يمد الجسم بالطاقة و يحسن من وظائف المخ.