تمارين تساهم في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفى - كل مصر

يحدث الانزلاق الغضروفي بسبب التعرض لإصابة أو مع التقدم في العمر وربما بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة مثل ارتداء الكعب والجلوس بطريقة غير صحيحة وعدم الحصول على الراحة الكافية ويتسبب الانزلاق في الكثير من الآلام المبرحة في الرقبة وأسفل الظهر وتعتبر التمارين الرياضية أحد السبل التي تساعد في تخفيف حدة الأعراض . اولا تمرين تمدد العمود الفقري تمارين ثني الظهر وتمدد العمود الفقري وعضلات الظهرو يساعد في التحكم في الألم ولكن في حال تعرض الظهر لحادث أو إصابة يجب استشارة الطبيب قبل القيام به ويمكن القيام بها استلق على الظهر وأمسك كلا الركبتين باتجاه الصدر في الوقت نفسه حرك الرأس للأمام حتى يكون هناك تمدد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر ويتم تكرار التمرين عدة مرات وفي حال الشعور بألم يجب التوقف عن ممارسة التمرين . ثانيا تمارين أوتار الركبة وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي في الجزء السفلي من العمود الفقري ويمكن أن تساعد تمارين أوتار الركبة في تقوية أوتار الركبة والتقليل من حدة الألم المزعج أسفل الظهر ويمكن القيام بتلك التمارين اجلس على طرف الكرسي وقم بثني أحد الأرجل في زاوية 90 درجة ثم افرد الرجل الأخرى مع الاحتفاظ بشد القدم ميل للأمام والمس مشط القدم المفرودة والثبات 5 ثواني ثم العودة للوضع الأول ويتم تكراره 5 مرات على الأقل . ثالثا تمرين تمدد من الركبة للظهر تعمل تمارين التمدد من الركبة إلى الصدر على تمرين العضلات على كل جانب من الجسم بشكل منفصل لتمدد مناسب لكل منطقة ويساهم ذلك في تسكين الألم ويمكن القيام بالتمرين استلق على الظهر مع ثني الركبتين وكلا الكعبين على الأرض ثم ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر وقم بتبديل الأرجل وكرر عدة مرات . رابعا تمارين الرقبة قد يؤثر الانزلاق الغضروفي على أعصاب الرقبة مما يتسبب في آلام مبرحة في الرقبة والكتف وكذلك الذراعين وقد تساعد بعض التمارين البسيطة في التخفيف من تلك الآلام والتي تتمثل في الجلوس على كرسي في وضع مستقيم والتأكد من شد الظهر والرقبة مع الميل بالذقن نحو الصدر والمكوث لوقت قصير ثم العودة إلى الوضع الأول مرة ثانية ثم ميل الرقبة اتجاه الكتف الأيسر ثم الثبات لعدة ثواني والرجوع إلى الوضع الأول وتكرار الأمر مع الجهة الأخرى . واخيرا تمرين المنشفة لتمديد أوتار الركبة ويساعد تمرين المنشفة لشد أوتار الركبة على التخفيف من حدة الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي ويمكن القيام به ايضا استلق على الأرض مع رفع إحدى الساقين في الهواء ثم لف منشفة حول قدم الرجل في الهواء ثم أمسك المنشفة واسحب الساق نحو الجسم واستمر لمدة 15 نصف دقيقة وقم بتبديل الأرجل والتكرار لعدد من المرات يوميا .