فؤاد الفيتامينات و تأثيرها على البشرة - كل مصر

يسعى الكثير من الاشخاص لحصول على الجسم على فيتامينات كافية للحفاظ على عمل جميع وظائفه الحيوية، وبالاخص البشرة التي تعد من أهم الأشياء التي تتأثر كذلك بكم ونوعية الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم، تعرف على أبرز هذه الفيتامينات التي تعمل على جعل بشرتك متوهجة وأبرز مصادرها الطبيعية ومن الفيتامينات هى . فيتامين آ مهم جدا لإصلاح البشرة وتجديد خلاياها وحمايتها من أضرار أشعة الشمس فضلا عن منع تشكل البشرة الجافة والمتقشرة ويوجد في الأطعمة مثل الجزر والخس والأسماك والقرع والخضار ذات الأوراق الداكنة والبيض . وفيتامين ب يمنح فيتامين بـ البشرة التوهج والنضارة ويعرف بدوره كمضاد للأكسدة لذا فهو يساعد على علاج علامات الشيخوخة ومنع ظهورها وأفضل الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين هي الأرز والبيض ودقيق الشوفان والموز والمشمش والأفوكادو وبذورعباد الشمس والبقوليات . وفيتامين سي أبرز ما يميزه هو أن فيتامين سى ويدخل في عملية تكوين الكولاجين في الجسم وهو ما يساعد في الحفاظ على نضارة بشرة الجلد وحيويتها، لذا فإن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يساهم في ترهل الجلد وظهور التجاعيد ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل الحمضيات والخضروات الورقية واللفت والقرنبيط والفليفلة والبقدونس والكيوي والبندورة. وفيتامين إي تقريبا كل امرأة لديها زيت فيتامين مدركة تماما لفوائده ولكن عندما يتم تناول هذا الفيتامين من مصادر طبيعية تكون الفوائد أكبروتتلخص أهمية هذا الفيتامين بكونه رائع لترطيب البشرة ويساعد على تقليل الندبات فهو عنصرهام في العديد من منتجات التجميل ويحارب الجذور الحرة والبكتيريا والفيروسات الموجودة في الجسم أيضا ويمكن العثور عليه في اللفت والسبانخ والفول السوداني وزيت عباد الشمس وزيت الزيتون وسمك السلمون والبندورة واللحوم الحمراء والمانجو والأفوكادو والمكسرات. فيتامين ك قد لا يكون هذا الفيتامين من أكثر الفيتامينات شهرة وقد لا تعلم بأنه يساعد على تقليل الهالات السوداء وكذلك الكدمات وبالإضافة لدوره في درء الإصابة بالعديد من الأمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب وأهم مصادره الملفوف والقرنبيط والسبانخ والخس والخضروات ذات الأوراق الخضراء واللحوم والبيض . أهمية فيتامين د هذا الهرمون يعمل على امتصاص الكالسيوم من الغذاء في الجهاز الهضمي إلى الجسم لذا قد يؤدي نقصه الى انخفاض في امتصاص الكالسيوم من الغذاء نتيجة لذلك يتحرر الكالسيوم من العظام بهدف الحفاظ على نسبة ثابتة للكالسيوم في الدم كما يوجد فيتامين د فى زيت كبد الحوت و أشعة الشمس و الشوفان و البرتقال و التمر و الحليب و السردين المعلب .