رقص الزومبا وانواعها

رقصة الزومبا هي برنامج رياضي يقوم بدمج الموسيقى اللاتينية والموسيقى العالمية مع حركات للرقص تشمل رقصة الزومبا نظام التدريب الفاصل الذي يشمل فترة راحة وتتبدل الإيقاعات بين السرعة والبطء للمساعدة على تحسين جهاز القلب والأوعية الدموية وتعد رقصة الزومبا نشاط رياضي هوائي. يوجد عدة أنواع لرقصة الزومبا مثل تمارين الزومبا المائية والزومبا لشد الجسم باستعمال الأثقال لزيادة حرق السعرات وتدريب القوة كما توجد حصص زومبا للأطفال وسيتم شرح طريقة رقصة الزومبا وفوائد رقصة الزومبا للتخسيس. ما هو تاريخ رياضة الزومبا ؟ تم تأسيس رياضة الزومبا في البدايات في الولايات المتحدة الأمريكية على يد الراقص الكولومبي ألبرتو بيريز و الذي قام بعدها بتأسيس فصل خاص باللياقة البدنية و قام أيضا بإصدار ثلاثة أقراص مدمجة من أغاني الزومبا. فرياضة الزومبا تتكون من عدد من الحركات البدنية التي يتم إجراؤها تزامنا مع سماع بعض أنواع الموسيقى العالميةو يتضمن روتين رياضة الزومبا عدد من التدريبات الهوائية التي تختلف طبقا لنوع الإيقاع المستخدم و يمكن للإنسان بأن يمارس حوالي ساعة و نص تقريبا من النشاط الهوائي المعتدل من رياضة الزومبا على مدار الأسبوع. يمكنه أيضا بأن يقضي ما يقرب من الساعة تقريبا من النشاط أو التدريبات الهوائية الشديدة من الزومبا كما لا تحتاج رياضة الزومبا إلى أي خبرات سابقة بالرقص بل أنها تعتمد فقط على تطبيق عدد من الحركات البسيطة على أنغام الموسيقي. و تتوقف مهارة الفرد فقط في رياضة الزومبا على سرعة حفظه لترتيب الحركات و نجاحه في تنسيقها مع حركة الموسيقى و عادة ما تشتمل أغاني الزومبا على بعض النغمات الهادئة في بداية الإحماء ثم تبلغ ذروتها في منتصف التمرين ثم تعود لتختتم في النهاية ببعض الموسيقي الهادئة. أنواع رياضه الزومبا يتواجد العديد من الأنواع المختلفة لرياضة الزومبا فمنها على سبيل المثال و أكوا زومبا و زومبا جولد و زومبا الأطفال و الآن سنقوم بعرض مفصل لهذه الأنواع السابقه اكوا زومبا هى نوع من أنواع الزومبا المخصصة لهؤلاء الأفراد الذين يعانون من بعض الإصابات القدمية المختلفةو يرغبون في الوقت ذاته بالحصول على بعض التمرينات المخففة من الزومبا. زومبا جولد هى نوع من أنواع الزومبا المطورة و المتعلقة بالفئات الأكبر سنا التي ترغب في ممارسة تمارين الزومبا على نفس أنغام الموسيقى المرحة حيث تتضمن بعض التدريبات البدنية الخفيفة. زومبا الأطفال هو ذلك النوع المخصص من الزومبا لفئة الاطفال التي تترواح ما بين عمر سبع إلى عشرسنوات و تتضمن بعض الأنشطة و الألعاب المرحة للإستحواذ على إهتمامهم. و هناك أيضا نوعا آخرا مخصصا لفئة الأطفال ما بين عمر اربع إلى ست أعوام و يكون شبيه بحفلات الرقص الخاصة بالأطفال. طريقة رقصة الزومبا تتمتع حصص رقص الزومبا بطاقة عالية باستخدام موسيقى سعيدة وتتضمن رقصة معدة الخطوات مسبقا ولا يجب على من يمارسها أن يكون راقص محترف وذلك لأن تركيز الزومبا على حركة الجسم والإحساس بالموسيقى حتى إذا لم يتواجد التناغم وتعد حدة رقصة الزومبا متوسطة كرياضة فهي تتحول من حدة منخفضة إلى حدة عالية لرفع معدل نبضات القلب وزيادة قدرة القلب على التحمل وتعتمد طريقة أداء الرقصة على الهدف منها وقد تقسم كما يأتي. زيادة المرونة في الجسم و رياضة هوائية لحرق السعرات و زيادة القوة والتحمل وقد تستطيع رقصة الزومبا استهداف أكثر من منطقة في الجسم ومن الأماكن التي تستهدفها رياضة الزومبا متوسط الجسم عند منطقة المعدة والأرداف والظهر والذراعين والساقين وتصلح رقصة الزومبا للمبتدئين وتضمن لهم المرح أيضا بالإضافة إلى الفوائد الأخرى ولا تحتاج لأي أدوات زائدة ويمكن ممارستها في المنزل وسيتم الحديث في آخر هذا المقال عن فوائد رقصة الزومبا للتخسيس.