ما هي الاطعمة التي تساعد على تقوية النظر - كل مصر

يمكنك ان تقوي نظرك إذا قمت بالاهتمام بتناول أطعمة لتقوية النظر الغنية بفيتامين اللوتين أن فيتامين اللوتين والذي يسمي أيضا فيتامين العين هو أحد أنواع مضادات الأكسدة والذي يحافظ علي صحة العين ويمنع أمراض العيون حيث أنه يتركز في شبكية العين وهو ضروري لرؤية صحية يحميك هذا الفيتامين من الإصابة بمرض الضمورالبقعي والإصابة بالمياه البيضاء علي العين لمنع الإصابة بإعتام عدسة العين كما إنه يحسين الرؤية وتقوي النظرومن أهم الأغذية التي تزيد من هذا الفيتامين لتحمي عيونك طيلة العمر . ومن ألاطعمة التى تقوى النظر منها . الكرنب هو مصدر غني باللوتين والعناصر الغذائية الهامة الأخري كالكسيوم وفيتامين ج وفيتامين أ وفيتامين ك . وايضا الملفوف ويحتوي علي مستويات عالية من اللوتين إلي جانب البيتاكاروتين وفيتامين أ الضروريان للحفاظ علي صحة الرؤية والعينين كما أنها غنية بالكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين ك وفيتامين ج . والذرة الصفراء الحلوة غنية باللوتين والبوتاسيوم وفيتامينات ب ولذلك تعد الذرة الصفراء الحلوة وجبة خفيفة صحية غنية بالعناصر الغذائية . وايضا السبانخ من الخضروات الورقية الغنية باللوتين كما أنه غني أيضا بالحديد والكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين أ و ج و ك . والبازلاء الخضراء و تحتوي البازلاء الخضراء علي نسبة عالية من اللوتين كما أنها غنية بالمغنسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامينات ب المركبة . وايضا الجرجيرويعد من الخضروات الورقية الخضراء التي تحتوي علي نسبة عالية من اللوتين والكثير من الفيتامينات والمعادن ويمكنك إضافة الجرجير إلي السلطة أوتذبيله مع القليل من زيت الزيتون والثوم وتقديمه كطبق جانبي للاكل . و ايضا براعم البروكسل وتحتوي براعم البروكسل علي الكثير من اللوتين كما أنها غنية بمعظم الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ علي صحة الجسم عامة وصحة العينين خاصة وكذالك البروكلي و يحتوي البروكلي علي نسبة عالية من اللوتين وفيتامين أ والفولات والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنسيوم وفيتامين ك . وايضا اليقطين انه غني باللوتين كما أنه يحتوي علي نسبة عالية من البوتاسيوم وقليل في السعرات الحرارية كوب واحد من اليقطين المهروس يحتوي علي 50 سعرة حرارية لذلك يعد وجبة خفيفة مثالية للحصول علي اللوتين . وصفار البيض هو المصدر الحيواني الوحيد للوتين وهو المسؤول عن اللون الأصفر المميز لصفار البيض كما أنه مصدر غني بالبروتين . والبطاطا الحلوة من أكثر الأطعمة التي تساعد في الحفاظ علي صحة العينين حيث أنها غنية باللوتين وفيتامين أ والبيتاكاروتين كما أنها غنية بالبوتاسيوم والمنجنيز وفيتامين ج . والجزر من الأطعمة المعروفة للحفاظ علي صحة العينين وتقوية النظر لأنها غنية باللوتين والبيتا كاروتين وفيتامين أ وفيتامين ج بالإضافة إلي أنها مصدر جيد للعديد من فيتامينات ب والبوتاسيوم والمنجنيز وللحفاظ علي صحة عينيك والحصول علي نظر أقوي ابدأ من اليوم في إدخال هذة الأطعمة الغنية بفيتامين اللوتين في نظامك الغذائي الصحي .