فوائد فيتامين د ومصادرة وما ينتج عن نقصة - كل مصر

فيتامين د هو الفيتامين المعروف بفيتامين الشمس إذ إن المصدر الأساسي للحصول عليه هو تعرض الجسم لأشعة الشمس حتى ينتج الجسم هذا الفيتامين وذلك عن طريق تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من أشعة الشمس فيقوم بتحويل الكولستيرول الموجود في الجلد عن طريق سلسلة من العمليات الحيوية إلى فيتامين د ويعد تعريض اليدين و الرجلين للشمس من خمس إلى عشر دقائق مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع مدة كافية لتزويد الجسم بحاجته من فيتامين د بالإضافة إلى توافره بكميات محدودة في بعض الأطعمة. وينتج عن نقص فيتامين د في الجسم زيادة نشاط الغده الدرقيه وهو ما ينتج عنه هشاشه العظام ويتفق الأطباء على ضرورة استخدام المصدر الطبيعي لفيتامين د لأقصى حد ممكن ويكفي لتزويد الجسم بالفيتامين التعرض لأشعة الشمس لمدة من خمس وحتي ربع ساعه ومع هذا فإنه يوصى لمن لا يتعرضون للشمس لفترات كافية بالحصول على الفيتامين عن طريق المكملات الغذائية. الفوائد الصحية لفيتامين د للاطفال يستخدم فيتامين د لعلاج و منع الاضطرابات العظمية مثل الكساح هشاشة العظام و يساعد الجسم على امتصاص المعادن مثل الكالسيوم الهام في بناء عظام وأسنان قوية. يعمل فيتامين د على تنظيم جهاز المناعة ونمو الخلايا و يساعد أطفالك على الحصول على ما يكفي من الكالسيوم والفوسفات الذي يجعل عظامهم أقوى. فوائد فيتامين د فيتامين د يقوي العظام ويساعد على تكوينها حيث إنه يزيد من امتصاص الكالسيوم بالجسم والوقاية من أمرض هشاشة العظام. فيتامين د يحمي الجسم من أنواع السرطان وخاصة سرطان الثدي لدى النساء ويساعد على الحماية من سرطان البروستاتا والقولون. فيتامين د يعمل على الحماية من الإصابة بالأمراض القلبية وتصلب الشرايين وأمراض ضغط الدم والإصابة بالسكتات الدماغية. فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد على الوقاية من مرض السكري وهذا لأنه يعمل على تحفيز البنكرياس على زيادة الإنسولين بالجسم وزيادة المناعة. مصادر فيتامين د الطبيعية: يوجد فيتامين د بشكل كبير في أشعة الشمس وخاصة في فترة الصباح ولكن يجب عدم التعرض لها في فترة الظهيرة. فيتامين د يوجد بكمية كبيرة في التونة والسردين والسلمون. يتوافر فيتامين د في البيض والزبادي وأنواع الأجبان المختلفة. يوجد فيتامين د في كبد الأبقار بشكل كبير. اعراض نقص فيتامين د عدم نمو عظام الأطفال دليل على عدم وجود نسبة كافية من الكالسيوم ونقص فيتامين د. الإصابة بالكساح والتشنجات العضلية ولين العظام وانحناء الظهر. هشاشة العظام من أهم أعراض نقص فيتامين د وخاصة التي تصيب النساء مع التقدم في السن وبعد سن اليأس وتصبح العظام أكثر عرضة للإصابة بالكسور. يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بالاكتئاب وهذا ما أثبتته الدراسات المختلفة. قد يتسبب نقص فيتامين د في الإصابة بتراكم الدهون بالجسم والسمنة. تعرض الجسم إلى التعب والإرهاق الشديد نتيجة ضعف العضلات لنقص فيتامين د. تسبب نقص فيتامين د في إصابة النساء بزيادة الوزن وتراكم الدهون. التعب السريع والشعور بالإرهاق والأرق. الإصابة بتقلبات المزاج وفقد الطاقة بالجسم. قد يتسبب في ارتفاع ضغط الدم.