القلق من الامتحان وكيفيه التغلب عليه - كل مصر

الشعور بقليل من العصبية قبل الامتحانات هو شعور طبيعي وقد يساعد في زيادة حدة العقل وتركيز الانتباه لكن إذا ما سيطر عليك شعور القلق من الامتحانات فقد تتداخل مشاعر القلق والشك في الذات مع أدائك في الإجابة على الامتحانات وتجعلك تعيسا قد يؤثر القلق من الامتحانات على أي طالب سواء كنت طالبا في المرحلة الابتدائية أو الثانوية أو طالبا في الجامعة أو موظفا يجب عليه خوض اختبار. قلق الامتحان هو قلق عام تصاحبه حالة انفعالية تتسم بالتوتر والخوف تصيب الفرد في مراحل مختلفة وترتبط هذه الحالة بالامتحانات وبعملية التقييم فتظهر على الطلاب العديد من علامات الاضطراب والتوتر والقلق ويتمثل خطر هذا النوع من القلق عند وصوله مرحلة متقدمة وذلك عند انتقال القلق من مرحلة الدافع الإيجابي والتحفيزي وبذل الجهد والسعي إلى المزيد من الإنجازات والنجاحات إلى مرحلة غير طبيعية وغير سوية تقف عندها أعراضه في وجه استقرار الطالب ونجاحه قبل مرحلة التقييم أو النجاح . أعراض قلق الامتحان يظهر قلق التحصيل والامتحان الكثير من الأعراض المختلفة عند الطالب منها و صعوبة النوم والأرق والتوتر وسيطرة بعض الأفكار الوسواسية في مرحلة ما قبل الامتحان وأثناء فترة التحصيل. بعض الأعراض الفسيولوجية كتسارع خفقان القلب وجفاف الحلق والشفتين وغزارة التعرق وآلام البطن بالإضافة إلى ضيق النفس اضطراب أداء العمليات العقلية مثل التركيز و التفكير و التذكر و تشتت الانتباه وتدني القدرة على التركيز وتذكر المعلومات عند الحاجة إليها سواء في الامتحان أو المواقف التعليمية المختلفة. بعض الطرق للتقليل من قلق الأمتحانات. تعلم كيفية الدراسة بشكل أكثر فاعلية قد تقدم المدرسة تدريبات لتنمية المهارات الدراسية أو توفر مصادر أخرى قد تساعد على تعلم أساليب الدراسة وإستراتيجيات خوض الامتحانات سوف تشعر بمزيد من الاسترخاء إذا درست بشكل منهجي ومارست المادة التي ستختبر فيها. ادرس مبكرا وفي أماكن مماثلة من الأفضل بكثير أن تدرس قليلا على مر الوقت بدلامن تكديس كل ما تدرسه في وقت واحد أيضا يمكن أن يساعدك قضاء وقت الدراسة في نفس الأماكن التي تمتحن بها أو في أماكن مشابهة على تذكر المعلومات التي تحتاجها في وقت الامتحان. ضع روتينا ثابتا قبل الامتحانات تعرف على ما هو مناسب بالنسبة لك واتبع الخطوات ذاتها في كل مرة تستعد فيها للامتحانات سوف يعمل ذلك على تخفيف مستوى الضغط النفسي لديك ويساعد على ضمان استعدادك بشكل جيد. تحدث إلى مدرسك تأكد من فهم ما ينطوي عليه كل امتحان ومعرفة كيفية الاستعداد له بالإضافة إلى ذلك دع مدرسك يعرف أنك تشعر بالقلق عند خوض الامتحانات فقد يكون لدى مدرسك اقتراحات تساعدك في اجتياز هذا الأمر بنجاح. تعلم أساليب الاسترخاء لمساعدتك على الحفاظ على الهدوء والثقة قبل وأثناء الامتحان مباشرة قم بأداء أساليب الاسترخاء مثل التنفس العميق أو إرخاء عضلاتك بالتدريج أو إغماض عينيك وتخيل نتائج إيجابية. لا تنس تناول الطعام والشراب يحتاج الدماغ إلى الغذاء لأداء وظيفته تناول طعاما مناسبا يوم الامتحان وتناول قدرا كبيرا من المياه وتجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية التي قد تسبب ارتفاع سكر الدم ثم انخفاضه أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل مشروبات الطاقة أو القهوة والتي قد تزيد من القلق. مارس بعض التمارين الرياضية ممارسة التمارين الهوائية بانتظام وممارسة الرياضة عموما في يوم الامتحان قد تخفف التوتر. احصل على قسط وافر من النوم يتعلق النوم بشكل مباشر بالأداء الأكاديمي و يحتاج الأشخاص في مرحلة ما قبل المراهقة والمراهقون خصوصا إلى الحصول على قدر منتظم وثابت من النوم ولكن البالغين أيضا بحاجة إلى نوم هانئ أثناء الليل من أجل أداء عملهم بشكل مثالي.