التمارين المنزليه بدون معدات بعد غلق النوادى الرياضيه بسبب كرونا

اغلقت بعض المراكز الرياضية في دول العالم و خاصة إيطاليا و بريطانيا ضمن الاجراءات الاحترازية من الاصابة بوباء كورونا المنتشر في دول العالم و الكثير من الناس يشتكون من قلة وجود الوقت الكافي لديهم لممارسة الرياضة الأمر الذي يجعلهم يتجنبونها و يجعل حياتهم مليئة بالخمول و الكسل بالإضافة للإصابة بالسمنة وبشكل كبيرتريد الوصول الى اهدافك في ما يختص باللياقة البدنية ولكن ماذا لو قلنا لك انك تستطيع الوصول الى اهدافك من راحة منزلك. بدلا من الاشتراك في النادي الرياضي استفد من الوقت الذي تقضيه في المنزل للوصول الى الجسم المثالي ابدأ باعتماد طرق بسيطة كتمارين التمديد الصباحية فالذي لا يملك الوقت الكافي لممارسة الرياضة بشكل مستمر عليه ان يبدأ تدريجيا و ما ان تصبح هذه التمارين عادة صباحية يمكنك الانتقال الى مستويات و تمارين أخرى. بعد العودة من العمل شغل مقاطع مصورة او فيديوهات عن تمارين رياضية و حاول تقليد الحركات المذكورة في الشريط المصور و اعتمدها فى نمط حياتك الرياضي الجديد فالتمارين التي تعرض في مثل هذه الاشرطة عادة ما تكون سهلة و مفصلة لتعلمك كيفية تمرين كل عضلة في جسمك . ابداء بتمارين الاحماء فترفع تمارين الاحماء من مستوى الطاقة داخل الجسم و تحفز الخلايا لإطلاق السكر بالدم كما تقلل من الإصابة بالشد العضلي عند ممارسة التمارين الرياضية الأخرى مثل الجري في المكان او الهروله او رفع الساقين عند الوقوف او الاستلقاء على الأرض او حمل الأوزان الخفيفة على الذراعين او المشي لمدة 10 دقائق على المشاية الكهربائية او تمارين الضغط . التمدد على الأرض مع ثني الساقين وضمهما جيدا لبعضهما ثم رفع الساقين باتجاه منطقة الصدر وإنزالها على الأرض بالتتابع يكرر هذا التمرين ثلاث جولات بواقع عشرين تكرارا في كل جولة هذا التمرين يساعد على التخلص من الترهلات أسفل البطن و يشد عضلات المعدة و يقويها. تمرين العقله يعتبر تمرين العقله من أهم التمارين الرياضيه المنزليه لتقويه عضلات الظهر كلها أو معظمها كما يعمل تمرين العقله على فرد الظهر مما يكسبك بعضا من السنتيمترات قم بعمل التمرين 3 جولات في كل جوله قم بأقصى عدات يمكنك عملها . تمرين الضغط من أهم أنواع التمارين التي تستهدف عضله الصدر سواء كان هاذا التمرين منزليا أو للاعبي كمال الأجسام و صعود الدرج وهبوطه لمدة عشر دقائق كفيلة بأن تعوض عن المشي لمدة ساعة كاملة إن لم تكن هناك مساحة كافية للمشي أو لا يوجد متسع من الوقت يكفي لذلك. ولحرق الدهون هذا النوع من التمارين مهم جدًا خاصة وأن الكثير من الناس يبحثون عن هذا التمرين لانقاص الوزن و الحفاظ على لياقتهم و يمكن اجراء هذا التمرين باستخدام بعض الأدوات البسيطة في المنزل مثل زجاجات المياه كبديل للأوزان فأنه يساهم في الحفاظ على اللياقة البدنية و بناء الكتلة العضلية و تحفيز الجسم على حرق الدهون المتراكمة به. اخيرا حفز نفسك على ممارسة التمارين عبر الاستماع الى الموسيقى او مشاركة احد افراد العائلة بالنظام الرياضي الذي تمارسه نظم وقتك بالطريقة الافضل لنظام حياتك لتضمن التزامك و لا تستسلم مهما كلفك الأمر .