تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع بدون جيم

لا بد و أن تهتم الفتاه برشاقتها و تناسق قوام جسمها كما أن الإهتمام بالرشاقة و بخسارة الوزن الزائد يحافظ على صحة الجسم ضد العديد من الأمراض التي تسببها السمنة و التي تؤدى أغلبها إلى المزيد من الأمراض الخطيرة الأخرى لذا للحفاظ على الصحة العامة يجب الإهتمام بالتغذية و رشاقة الجسم و الأداء البدني اليومى حيث .يلجأ الكثيرون إلى إنقاص الوزن باتباع الحمية الغذائية و ممارسة الرياضة لذا جمعنا لكم افضل رياضة لتخفيف الوزن و كذلك تمارين مهمة و بالخطوات الصحيحة. يتم حرق سعرات حرارية أعلى عند ممارسة التمارين الهوائية مقارنة مع تمارين القوة أو المقاومة التي تساعد الجسم على بناء كتلة عضلية أكبر و لكن يجب التنبيه إلى أن ممارسة الرياضة هي جزء من البرنامج الناجح لإنقاص الوزن و الهدف الأهم هو المحافظة على ثبات الوزن بعد فقدانه. اولا قومي بثني الرقبة جانباً ثم تدويرها أماماً حتى الجهة الأخرى من 4 إلى 6 مرات حيث يفيد هذا التمرين في مرونة و إطالة عضلات الرقبة و ينصح بهذا التمرين قبل البدء بباقي التمارين الأخرى لتسريع تدفق الدم إلى المخ. ثانيا صعود الدرج من أسهل التمارين التي يمكنك القيام بها لفقدان الوزن كل ما تحتاج إليه هو وضع صندوق أمامك بخطوة و الوقوف في وضعية مستقيمة مع العمل علي صعود الدرج لأعلي ثم النزول إلي أسفل و يفضل القيام به بسرعة أعلي تزيد بالتدريج يمكن التكرار 12 مرة في 30 ثانية. و يعد الركض أحد التمارين الشاقة والفعالة في خسارة الوزن حيث إن عضلات الجسم الرئيسية تعمل خلال الركض و لحرق أعلى قدر من السعرات الحرارية يجب زيادة السرعة و القفز على الحبل أحد التمارين التي تحرق سعرات حرارية كبيرة جداً فعشر دقائق من الركض تعادل عشرين دقيقه من الجرى. تمارين شد احبال المقاومة عند بدء التمرين تحتاجى إلي الوقوف بجانب الحائط و يتم تركيب حبال المقاومة في منتصف الجدار مع الوقوف علي بعد مسافة بسيطة من الحائط حوالي 3 متر تختلف المسافة علي حسب طول الحبل المستخدم حاولى الوقوف في وضعية مستقيمة مع فتح القدمين و توجيهم إلي الأمام و البدء في القبض علي حبال المقاومة بين كلتا يديكى والقيام بشد الحبل إلي الأمام . تمرين الدراجة يساعدك على إذابة الدهون بالجسم خاصة في منطقة البطن والأرداف و المؤخرة كما إنها تشد ترهلات الجلد بالأفخاذ و الأرجل و التخلص من السيلوليت بها وتمارين رفع الاثقال فانها تقوم على إعادة تشكيل الجسم و تقوية بنيته العضلية و الحصول على قوام ملفوف ورفع معدل الايض و تمارين البطن تساعدك فى حرق دهون البطن و الحصول على بطن مستوى ومسطح و تمارين الزومبا.